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介紹一種自我推拿療法

緊張型頭痛又稱緊張性頭痛或肌收縮性頭痛,是慢性頭痛中最常見的一種,普通人群終生發病率為30%—78%。緊張性頭痛的誘因有很多,主要與心理因 素、生活習慣、疾病等幾方面有關。從臨床上看,緊張性頭痛的患者往往存在焦慮或者抑鬱,容易發脾氣,心事較多,心境不開闊,這在誘發頭痛方面起了非常重要 的作用。另外,不良姿勢(生活習慣)也是誘因之一。大部分患緊張性頭痛的人都是長期伏案工作,由於頭、頸、肩胛帶的姿勢不良、屈頸,很容易造成慢性、持久 的頸部肌肉收縮,從而引起頭痛。最後是嚴重的感冒和鼻塞都可能引起緊張性頭痛。眼疲勞和各種眼部的疾病造成的眼源性頭痛也很有可能發展為緊張性頭痛。當患 有偏頭痛時,同時患上緊張性頭痛的幾率也很大。

據悉,骨骼肌收縮是形成緊張性頭痛的基本機制,因此,使骨骼肌鬆弛是 緩解緊張性頭痛的有效辦法。簡單的鬆弛療法包括按摩、推拿,使頸部、肩胛帶的肌肉緊張得以鬆弛。專家提醒,應當把緊張性頭痛看成是一種信號或警告,提醒自 己需要放鬆,暫時放下手頭上的工作,消除疲勞,聽聽音樂、做做按摩,從而緩解頭痛症狀。

專家支招,介紹一種自我推拿療法:

患 者取坐位,用雙手拇指指腹按揉雙側太陽穴1分鐘,然後用雙手食指中間指節自前額正中向兩側輕輕刮動至太陽穴附近,如此反復30次,至前額皮膚發熱。按揉兩 側太陽、風池、合穀以局部酸脹感為度;自風池沿著兩側太陽經循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘;然後用手掌輕拍頸部後側及交替拍打對側肩部2分鐘。另 外,局部熱敷也是緩解肌肉緊張的有效辦法,同時,熱敷可以改善局部血液迴圈,緩解疼痛。放鬆心情、避免不良姿勢及長時間坐著工作可以減少緊張性頭痛的發 生。

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